Posilování stehen a hýždí s posilovací gumou Thera-Band

Produkty použité ve videu:

Posilování stehen a hýždí s posilovací gumou Thera-Band jsou jednoduché efektivní a snadno nahradí složité stroje.

Posilování stehen a hýždí provádíme v tomto případě v pozici “na čtyřech“, kdy konce posilovací gumy umístíme pod dlaně, o které se opíráme a střed gumy vedeme přes střed chodidla. Posilovací guma by v počáteční pozici měla být jen mírně propnutá, aby se její natahování rozložilo do celého pohybu. Počáteční pozice cviku je v pozici “na čtyřech“ a pokračuje zakopnutím nohy dozadu do napřímení. Noha by měla v konečné pozici tohoto pohybu vytvořit přímku s vašimi zády. Při posilování udržujte vaše záda rovná a neprohýbejte je dolů, namáhali byste tak vaši páteř. Počet opakování a tuhost posilovací gumy zvolte podle vaší kondice a druhu tréninku. Pro posílení stehen a hýždí provádějte méně opakování s větší zátěží. Pokud chcete partie tvarovat zvolte větší počet opakování s menší zátěží. Posilování stehen a hýždí s posilovací gumou Thera-Band byste měli provádět na cvičební podložce nebo měkkém koberci, abyste nenamáhali kolenní klouby.

zpět