Do prostředních ok vsuneme nohy a gumu umístíme nad kolena. Do vnějších ok vsuneme ruce a provedeme cvik. Při cvičení zpevníme náš trup, který je účinně namáhán. Jedná se o velmi komplexní cvik, při kterém se zapojuje většina hlubokých svalů trupu.
Nohy vsuneme do prostředních otvorů CLX, gumu překřížíme, vynecháme jedno oko na každé straně a za následující gumu uchopíme. Tahem k tělu gumu natáhneme a stlačíme lopatky k sobě. Během cviku udržujeme naše torzo pevné a záda rovná. Kolena jsou mírně pokrčená.
Nohy zasuneme do prostředních otvorů CLX, překřížíme a do krajních otvorů vsuneme paže. Položíme jedno předloktí na druhé a zvedneme je do výše ramen. Následně jdeme do dřepu, paty ponecháme na podlaze a trup udržujeme zpevněný. Doporučujeme vyšší počet opakování s nižší zátěží, kdy cvik provádíme precizně.
V tomto video návodu vám ukážeme jak efektivně procvičovat hýždě a stehna s posilovací gumou Thera-Band CLX. Do krajních smyček vsuňte nohy a v pozici na čtyřech uchopte střed posilovací gumy CLX do rukou. Následně proveďte kop patou vzhůru. Při tomto pohybu udržujte vaše torzo zpevněné a neprohýbejte záda. Pro zvýšení náročnosti cviku posuňte nohu, o kterou se opíráte dozadu.
Vsuňte nohy do dvou prostředních smyček a rukama uchopte smyčky krajní. Zdvihněte ruce do výše ramen. Poté se při zachování rovných zad předkloňte a vraťte zpět do výchozí pozice. Při cvičení tlačte palce u nohou nahoru, abyste co nejvíce zapojovali zadní stranu stehen.
Vložte nohy do prostředních smyček a ponechte jednu mezi nimi volnou. Vložte vaše ruce do posledních smyček na koncích CLX. Začněte cvik s dlaněmi přímo pod vašimi rameny a koleny mezi vašimi boky. Současně zvedněte protilehlou ruku a nohu a udržujte při tom balanc. Zvedejte nohu a ruku až do bodu propnutí, a až budou paralelně s podlahou.
TIP: Při cviku udržujte hlavu a krk v přirozené pozici.
Začněte s CLX okolo základny vašeho krku a rukama ve smyčkách tak aby byl CLX propnutý ve fázi, kdy jsou vaše lokty v pravém úhlu. Poté tlakem narovnejte ruce směrem dolů, zatímco lokty zůstávají podél těla.
Umístěte střed CLX pod vaši přední nohu a uchopte CLX za konce. Lehce se nakloňte vpřed a nastavte vaše lokty do pravého úhlu. Udržujte vaše lokty přilepené k trupu zatímco tlakem směrem vzad dostanete vaše paže do natažení. Chvíli v pozici setrvejte a vraťte zpět.
Kliky s Thera-Band CLX
Posilování horní části zad s Thera-Band CLX
Stabilizace - ruka - noha v leže s Thera-Band CLX
Boční kop s Thera-Band CLX
Tlaky vpřed s Thera-Band CLX
Mnoho dalších cviků již brzy...